ile to kalorii

Hej FighterX, wielkie dzięki za odpowiedź, w przypadku wyliczenia ile kalorii powinienem jeść, jakie tutaj są tak naprawdę wytyczne przy wyliczeniu BMR. To chyba najważniejsza kwestia, przy której kuleję najbardziej. Aktualnie posiadam pracę biurową, zerowy NEAT tak naprawdę i przy 0 aktywności wg kalkulatora SFD wskaźnik wynosi 2321 kcal (2785 by [...]

[...] mieć nadwagę, - być początkująca jeżeli chodzi o trening, - trenować siłowo (na siłowni z ciężarami), - spożywać 45% kalorii z białka w diecie redukcyjnej. Jeżeli nie wiesz ile powinnaś jeść to tutaj możesz sobie obliczyć swoje zapotrzebowanie: Następnie podziel odpowiednio makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy [...]

[...] zacząć od zerowego bilansu kalorycznego przez pierwsze dwa tygodnie. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Poza tym, masa ciała nie jest miarą efektów. To ile ważysz nie określa tego, jak wygląda sylwetka. Polecam skupić się na obwodach ciała i zdjęciach sylwetki, a nie na kg.

[...] jeżeli chodzi o spacery czy rower, to staraj się dużo chodzić lub dojeżdżać rowerem do pracy. Na początku to w zupełności wystarczy. Warto też abyś zadbał o dietę, sprawdź ile kalorii powinieneś spożywać korzystając ze wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: [...]

[...] odżywiasz ma potężny wpływ na to jak będziesz wyglądał. Następnie ważna jest aktywność. Zacznij od odpowiedniego odżywiania, poniżej masz link do kalkulatora aby wiedzieć ile powinieneś jeść: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: [...]

[...] kontynuuj, 2h treningu siłowego u początkującego spali znacznie mniej kalorii niż 2h spaceru, po którym w zasadzie się nie zmęczysz. Monitoruj aktywność, krokomierzem w telefonie albo jakąś tanią opaską. Sprawdz ile średnio robisz dziennie kroków, jeśli będzie znacznie mniej niż 10k staraj się robić 10k, jeśli blisko to postaw sobie wyższy cel.

[...] przerwiemy zaczynamy podjadać w miejsce zapalenia papierosa. Pozytywnym aspektem jest fakt, że zacząłeś trenować. Nie napisałeś natomiast jak wygląa Twoja dieta, co jesz i ile. Wzrost wagi zaczyna się od spożywania więcej niż się potrzebuje. Zachęcam do sprawdzenia w aplikacji fitatu ile spożywasz jedzenia przez tydzień, a następnie porównanie [...]

[...] zerze kalorycznym 3800kcal. Waga nie podskoczyła zbytnio, bo na starcie było lekko ponad 102kg, a jak ważyłem się w ostatni dzień zerowego bilansu to było 103kg. Pytania - ile teraz zejść z kalorii by była to zdrowa redukcja? 300-400kcal będzie git czy za dużo? Redukcja ma trwać dwa miesiące i znów wskoczyć na zerowy bilans? Co ile się ważyć na [...]

Zwiększanie masy u nastolatka. Cześć! Przytyć nie jest trudno, wystarczy że będziesz jadł dużo więcej kalorii niż potrzebujesz. Jednak mam dla Ciebie zdecydowanie lepsze rozwiązanie, w przeciągu dwóch lat, zwłaszcza gdy jesteś taki młody, masz możliwość zrobić bardzo fajny progres masowy oraz siłowy. A proponuję Ci to ze względu na fakt, że możesz [...]

Cześć! Na samym początku diety redukcyjnej rozpocznij od wyliczenia ile powinieneś spożywać kalorii. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne znajdziesz w tym linku. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 [...]

Cześć! Myślę, że powinieneś rozpocząć od dobrze ułożonej diety, która nie będzie eliminowała makroskładników. Najpierw przelicz ile powinieneś jeść : Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]

[...] posiłków w ciągu dnia. Aby przytyć należy jeść więcej niż Twój organizm potrzebuje, czyli musisz być na umiarkowanym dodatnim bilansie energetycznym. Jeśli nie wiesz ile kalorii powinieneś/powinnaś spożywać, warto to obliczyć przy pomocy kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem. "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie [...]

[...] za 100 punktow;-) - czy tren jest tak silny ze nawet na ujemnym bilansie miesnie rosna i spadki miesnia sa niemal zerowe? Wiadomo ze waga spadnie bo tluszcz poleci i woda podskorna, ale miesnie nie, dobrze mysle? Gdzies tak czytalem, ale nie wiem ile w tym prawdy, to bedzie pierwszy kontakt z tym srodkiem. Dzieki z gory za wszelkie sugestie.

[...] było 2830, a w inny 2500 - nie ja ją rozpisywałem). W tej dicie średnia ilość Węglowodanów to 277, białka 150 i tłuszczy 105 - ale np. mleczka kokosowego nie piłem tyle ile jest w rozpisce a tylko służyło do gotowania ryżu) Czyli może jedyne co zrobię to pozostanę przy 2700 natomiast rozłożę ją na równe kcal w każdy dzień. W poprzedniej jak [...]

[...] te zajecia. Moja dieta jest wysoka w bialo, od 5 miesiecy uzupelniam pijac dwa razy dziennie rowniez bialko *gold standard*. Co robie nie tak, jem dosc regularnie, tyle ile potrzebuje moj organizm, kalorii nigdy nie liczylam bo nie mialam takiej potrzeby. Jak czytam na forach, ze dziewczyny robia w warunkach domowych tydzien badz dwa [...]

Wszystko zależy od braków w Twojej diecie, ile kalorii Ci w niej brakuje. Kolejna rzecz to Twoje parametry czyli: wzrost, wiek, waga oraz ilość aktywności fizycznej w ciągu dnia. Osoby mające ok 80 kg wagi najczęściej spożywają dziennie od 70-150g odżywki typu gainer. Osoby o nieco wyższej masie, powyżej 90 kg wykorzystują 150-200 g produktu na [...]

[...] To, co jemy i w jakiej ilości, ma niezmiernie istotne znaczenie odnośnie do tego, jakie osiągniemy efekty. Praca fizyczna i treningi bez wątpienia mają istotny wpływ na to, ile kalorii potrzebujemy, aby budować mięśnie. Dlatego też zapotrzebowanie swoje warto wyliczyć z dokładnego wzoru: [...]

Hej FighterX, wielkie dzięki za odpowiedź, w przypadku wyliczenia ile kalorii powinienem jeść, jakie tutaj są tak naprawdę wytyczne przy wyliczeniu BMR. To chyba najważniejsza kwestia, przy której kuleję najbardziej. Aktualnie posiadam pracę biurową, zerowy NEAT tak naprawdę i przy 0 aktywności wg kalkulatora SFD wskaźnik wynosi 2321 kcal (2785 by [...]

WItaj. zejście z tkanka tłuszczową do poziomu 8,5 % to całkiem fajny wynik:-)) masz jakieś foto z tego okresu redukcji? Obecnie widać ze miecha sporo na ciele jest, wiec okres masowy wydaje sie ze przebiegł pomyślnie:-) faktycznie jesteś na takim etapie, gdzie trudno sie zdecydować czy czas na redukcje, czy jeszcze cos tam mozna dolozyc. Ogolnie [...]

[...] deficycie kalorycznym. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to musisz być w nadwyżce kalorycznej bez tego masy mięśniowej nie zbudujesz. Z drugiej strony warto do tej diety podejść bardziej skrupulatnie i nie musisz codziennie liczyć dokładnie ale warto sprawdzać ile spożywasz makroskładników. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-20 11:48:02